Leistungen

Bewegung ist vielseitig - mein Angebot auch

Dein Gesundheitsprogramm

Es ist nie zu früh und selten zu spät mit aktiver körperlicher Bewegung anzufangen und diese möglichst ein Leben lang fortzuführen um von den Vorteilen zu profitieren. Ich stelle die nötigen Werkzeuge und vor allem das erforderliche Know-How dafür bereit. Mein Augenmerk liegt dabei besonders darauf, auf Basis der aktuellen Forschungslage Inhalte verständlich zu vermitteln die dann, aufbauend auf dieses Hintergrundwissen, schnell und einfach in die Praxis umgesetzt werden können.

Hier findest du meine Leistungen
(Preise auf Anfrage)

Bewegung ist vielseitig - mein Angebot auch

Dein Gesundheits-programm

Es ist nie zu früh und selten zu spät mit aktiver körperlicher Bewegung anzufangen und diese möglichst ein Leben lang fortzuführen um von den Vorteilen zu profitieren. Ich gebe die nötige Unterstützung und stelle vor allem das erforderliche Know-How dafür bereit. Mein Augenmerk liegt dabei besonders darauf, auf Basis der aktuellen Forschungslage Inhalte verständlich zu vermitteln die dann, aufbauend auf dieses Hintergrundwissen, schnell und einfach in die Praxis umgesetzt werden können.

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(Preise auf Anfrage)

Bewegung ist vielseitig - mein Angebot auch

Dein Gesundheits-programm

Es ist nie zu früh und selten zu spät mit aktiver körperlicher Bewegung anzufangen und diese möglichst ein Leben lang fortzuführen um von den Vorteilen zu profitieren. Ich gebe die nötige Unterstützung und stelle vor allem das erforderliche Know-How dafür bereit. Mein Augenmerk liegt dabei besonders darauf, auf Basis der aktuellen Forschungslage Inhalte verständlich zu vermitteln die dann, aufbauend auf dieses Hintergrundwissen, schnell und einfach in die Praxis umgesetzt werden können.

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WISSEN WAS GESUND IST
GESUND BEWEGT
VON PREHAB BIS REHAB
FÜR FITTE KINDER

Wissen was gesund ist

…und wie du dieses Wissen anwenden kannst

Wer im Fitness- und Gesundheitsmarkt über aktuelles Wissen verfügt, kann gängige Mythen und Fehlkonzepte leichter erkennen und hinterfragen und stattdessen vernünftige und fundierte Entscheidungen treffen. Ich stelle die nötigen Werkzeuge dafür bereit.

Zielgruppe:
Gemeinnützige Vereine, öffentliche Einrichtungen und Bildungsinstitute (kommerzielle Unternehmen auf Anfrage)

Mein Angebot beinhaltet

  • Vorträge (vor Ort oder als Webinar)
  • Workshops mit interaktiven Inhalten
  • Tagesseminare mit Theorie- und Praxisanteilen
  • Unterstützung bei der Planung und Durchführung von Fortbildungen
  • Individuelle Beratung zu gesundheitsbezogenen Themen und Interessen
  • Hilfe beim Aufbau Interdisziplinärer Gesundheitsprojekte
  • …

Gut zu wissen

  • Durch MRT nachgewiesene degenerative Prozesse („Abnutzungserscheinungen“) der Wirbelsäule werden häufig bei asymptomatischen Patienten entdeckt und sind in der Regel nicht die Ursache für Rückenschmerzen (Brinjikji et al. 2015)
  • Weder bei der Kopfhaltung und der Zeit die junge Leute mit dem Mobiltelefon verbringen, noch beim sogenannten „Handynacken“ konnte ein ursächlicher Zusammenhang mit Nackenschmerzen nachgewiesen werden (Bertozzi et al. 2021)  (Grasser et al. 2023)
  • Bei degenerativen Meniskusrissen ist eine OP nicht wirksamer als ein Placebo (Sihoven et al. 2020), ausserdem bergen Meniskus-OPs generell ein höheres Risiko für eine Kniegelenksarthrose (Persson et al. 2018)
  • Bücken und heben sind grundlegende Bewegungen des täglichen Lebens. Kreuzheben, die Trainingsform des Hebens, ist eine sichere Übung und im Prinzip für jeden geeignet, unter anderem für Rückenpatienten (Aasa et al. 2015) aber auch für ältere Osteoporosepatienten zum Aufrichten der Wirbelsäule und Steigerung der Knochendichte (Watson et al. 2015)
  • Faszien lassen sich weder dehnen, noch „lösen“. Um die Plantarfaszie an der Fusssohle um etwa 1% zu dehnen bedarf es einer Kraft von über 8000N, für die Fascia Lata an der Aussenseite des Oberschenkels sogar rund 9000N, also fast einer Tonne (Chaudhry et al. 2008)
  • Dass eine „gute Haltung“ das Risiko für Rückenschmerzen herabsetzt konnte bisher nicht nachgewiesen werden (Swain et al. 2020). DIE gute Haltung gibt es ohnehin nicht (Slater et al. 2019)
  • Vorgebeugtes Heben ist nicht nur ungefährlich, die Belastung im unteren Rücken ist sogar geringer als bei der stets als „sicher“ propagierten Hebetechnik aus der Kniebeuge (von Arx et al. 2021)

Gesund bewegt

Ideen zur Körperlichen Aktivität für Gesundheit und Prävention

Bewegung hat viele Facetten und muss nicht immer nur aus Sport bestehen. Ich helfe dir bei der bewegten Alltagsgestaltung, gestalte aber auch gerne ein „klassisches“ Training für dich, ganz nach deinem Bedarf.

Zielgruppe:
Einzelpersonen (gerne auch mit Partner) mit Ziel allgemeine Gesundheit, sei es als Primärprävention ohne gesundheitliche Probleme, oder Sekundärprävention bei vorliegenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, unspezifischen Rückenschmerzen, Arthrose, … (ärztliche Abklärung ist generell sinnvoll)

Das ist mein Angebot:

  • Eingehende Beratung
  • Hilfestellung zum Erreichen der WHO Empfehlungen
  • Unterstützung beim Formulieren und Umsetzen deiner Bewegungsziele
  • Simple Tips zur aktiven Gestaltung deines Alltags, z.B. durch sogenannte „Bewegungs-Snacks“
  • Strukturierte Trainingsplanung, angepasst an deine Bedürfnisse
  • Personal Training allein oder zu zweit
  • Einfache Fitnesstests die du bei Bedarf auch selber durchführen kannst
  • Vertrauen in deinen Körper verbessern und Freude an der Bewegung finden
  • …

BewegungsEmpfehlungen der WHO

Kinder und Jugendliche (5-17 Jahre)

  • Mindestens 60 Minuten pro Tag moderate aerobe Aktivität
  • drei Tage pro Woche anstrengende aerobe Aktivität, dazu Elemente die Muskeln und Knochen kräftigen

Erwachsene (18-64 Jahre)

  • pro Woche Mindestens 150-300 Minuten moderate aerobe Aktivität
    oder
    75-150 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität
    oder
    eine Kombination aus beidem
  • zusätzlich an zwei Tagen pro Woche moderate bis anstrengende Aktivitäten zur Muskelkräftigung

Ältere (65 Jahre und aufwärts)

  • pro Woche Mindestens 150-300 Minuten moderate aerobe Aktivität
    oder
    75-150 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität
  • zusätzlich an zwei Tagen pro Woche moderate bis anstrengende Aktivitäten zur Kräftigung aller grossen Muskelgruppen
  •  mindestens 3 Tagen pro Woche  vielseitige und abwechslungsreiche Übungen mit Fokus auf funktionelles Gleichgewicht zur Sturzprophylaxe und Verbesserung der Funktionsfähigkeit

Bewegungs-Empfehlungen der WHO

Kinder und Jugendliche (5-17 Jahre)

  • Mindestens 60 Minuten pro Tag moderate aerobe Aktivität
  • drei Tage pro Woche anstrengende aerobe Aktivität, dazu Elemente die Muskeln und Knochen kräftigen

Erwachsene (18-64 Jahre)

  • pro Woche Mindestens 150-300 Minuten moderate aerobe Aktivität
    oder
    75-150 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität
    oder
    eine Kombination aus beidem
  • zusätzlich an zwei Tagen pro Woche moderate bis anstrengende Aktivitäten zur Muskelkräftigung

Ältere (65 Jahre und aufwärts)

  • pro Woche Mindestens 150-300 Minuten moderate aerobe Aktivität
    oder
    75-150 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität
  • zusätzlich an zwei Tagen pro Woche moderate bis anstrengende Aktivitäten zur Kräftigung aller grossen Muskelgruppen
  •  mindestens 3 Tagen pro Woche  vielseitige und abwechslungsreiche Übungen mit Fokus auf funktionelles Gleichgewicht zur Sturzprophylaxe und Verbesserung der Funktionsfähigkeit

von Prehab bis Rehab

Aufbauprogramme für vor und nach einem Klinikaufenthalt

Viele Klinikaufenthalte sind geplant und erfolgen meist nicht sofort, sondern nach einer gewissen Wartezeit. Diese Wartezeit kannst du dir zu Nutzen machen und dich entsprechend vorbereiten und auftrainieren. Fittere Patienten haben weniger Risiken und oft kürzere Klinikaufenthalte und können in der Regel schneller in ihren gewohnten Alltag zurückkehren. Dies gilt vor allem für chirurgische Eingriffe am Bewegungsapparat und an den inneren Organen, ist aber auch bei bevorstehenden onkologischen Behandlungen von hohem Belang.
Nach dem Klinikaufenthalt ist eine Weiterführung des Trainings in der Lage ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern oder zumindest zu verzögern, sie stärkt das Vertrauen in den eigenen Körper und kann dazu beitragen die Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Zielgruppe:
motivierte Patienten mit anstehendem Klinikaufenthalt und/oder danach

Das ist mein Angebot:

  • Eingehende Beratung
  • Unterstützung beim Formulieren und Umsetzen deiner Fitnessziele
  • Gezielte Abstimmung des Trainings auf die geplante, bzw. absolvierte Behandlung
  • Kraftaufbau (massiver Kraftverlust ist häufig eines der grössten Probleme, vor allem nach einer Behandlung)
  • Direkte persönliche Trainingsbetreuung
  • Praktische Fitnesstests um deinen Leistungsfortschritt verlässlich zu dokumentieren
  • Vertrauen in deinen Körper und Freude an der Bewegung (wieder) finden
  • …

Echt Stark!

Krafttraining ist aus vielerlei Gründen wichtig für die Gesundheit, hier (aus Platzgründen) nur ein paar davon:

  • Muskelaufbau und -erhalt: Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, was im Alter besonders wichtig ist, um Muskelverlust zu verhindern
  • Knochengesundheit: Krafttraining hilft die Knochendichte zu erhalten oder gar zu verbessern
  • Gewichtskontrolle: Krafttraining erhöht den Grundumsatz, denn Muskeln brauchen mehr Energie
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Krafttraining kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken
  • Mentale Gesundheit: Krafttraining kann das Risiko von Depressionen reduzieren
  • Alltagsfitness: Krafttraining hilft, alltägliche Aktivitäten wie Heben, Tragen, oder Treppensteigen leichter und sicherer zu bewältigen

Für Fitte Kinder

Bewegungsaktivitäten für Kinder zwischen drei und dreizehn
(und darüber hinaus)

Optimal entwickelte motorische Fähigkeiten und ausreichend Kraft bilden nicht nur die Grundlage für sportliche Leistungen, sondern unterstützen auch bei alltäglichen Aktivitäten. Sie können Verletzungsrisiken senken, das Selbstbewusstsein und die Freude an der Bewegung fördern, sowie die kognitive Entwicklung verbessern.
Teamarbeit, Kommunikation und Fairness im Sport helfen Kindern ausserdem dabei, wichtige soziale Kompetenzen zu erlernen.
Langfristig betrachtet ist regelmässige körperliche Aktivität von Kindesbeinen an in der Lage, das Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Krebs oder Übergewicht im Erwachsenenalter erheblich reduzieren.

Zielgruppe:
Trainer, Eltern, Sportfunktionäre und andere Interessierte

Ich biete euch Hilfe (in Form von Seminaren, Workshops, Praxiseinheiten…) zu folgenden Themen:

  • Gesundheitsmanagement im Kinder- und Jugendsport für Eltern und Trainer
  • Leistungssteigerung durch Verletzungsprävention
  • geeignete Inhalte und sinnvoller Aufbau für Bewegungs- und Trainingseinheiten
  • Kompetenzverbesserung für Trainer (mit und) ohne Lizenz
  • Kinder stark machen – körperlich und mental
  • Talentförderung und entwicklungsgerechter Aufbau
  • Chancen und Risiken im Kinder- und Jugendsport
  • …